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管理自己的身材

管理自己的身材

為什么要管理好自己的身材

快招一:忍住5分鐘 見效時間:5分鐘 肚子餓了怎么辦?就是忍!忍!忍!聽起來很殘忍,可是只要你忍過了5分鐘,就能成功克服饑餓感,減少一次熱量攝取的機會。

因為當肚子餓、血糖下降,而你又沒有提供熱量的時候,身體會自動從其它地方找熱量來供應所需,這就是最佳的減肥時機。

不必擔心血糖會過低,雖然當下血糖低,不過因為身體有回饋機制,二個小時之后來量,血糖還是可以回升。

快招二:一口咬20下 見效時間:20分鐘 大腦其實很好騙,想吃東西時不一定只有食物可以滿足,有時候,光是咀嚼這個動作,就可以讓大腦有吃東西的感覺。

所以聰明的你應該知道下一步該怎么做了吧!同樣是吃東西,每一口多嚼幾下,可以提早讓大腦產生飽足感,又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里,簡單好用又實在。

快招三:慢慢吃30分鐘 見效時間:30分鐘 為什么從小老師就教吃東西要細嚼慢咽,這不是只為了吃相好看,還是為了你的身材健康著想。

當饑餓感產生,狼吞虎咽的吃下過多食物,讓血糖在短時間急遽升高,雖然可以馬上緩解食欲的需求,不過升得快的血糖降得也快,很快你又感到餓了,于是整個輪回在發胖的生態里。

一頓飯慢慢吃,一口一口咀嚼品嘗,至少吃20分鐘以上,吃久一點,讓大腦也能有吃飽的感覺。

快招四:喝水充饑 見效時間:5分鐘 多喝水會瘦,是每個減肥達人都贊同的一個方法,不過可不是隨便多喝水就會瘦,你還要選對時間喝、而且喝對水,否則只會發生容易水腫現象。

專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間,就是肚子餓、想吃東西的時候。

喝什么水也是一種學問,一般來說白開水、偏堿性的蘇打水,或是最近很紅的氣泡水,都很適合喝水充饑時飲用,控制食欲的效果又快又好。

快招五:零熱量小零食 見效時間:3分鐘 食欲大起,實在很想吃東西,那就吃吧!來點沒有熱量、超低熱量的食物,例如蒟蒻、高纖餅干,這些都是可以馬上滿足口欲,吃進肚子里又能占滿胃部空間,同時熱量又超低的減肥好幫手。

快招六:吃對肉 見效時間:3小時 想吃東西沒有錯,錯的是吃不對東西。

同樣是食物,懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量,還能延長飽足感,降低食欲暴起的機率。

蛋白質含量高的食物,留在胃里的時間比較長,排空的時間拉長,比起愛吃淀粉類食物的人,比較不容易感到餓。

同樣是肉類,魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉,當然是又是較優選擇。

快招七:刷舌頭 見效時間:1天 伸出舌頭來看看,上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎,小心這可能是造成你食欲日增的禍首之一。

經常煙酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎現象比飲食清淡的人嚴重,這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也覺得不滿足,吃得夠堿夠油才能得到滿足,很容易發生食欲失控的現象。

拿出你的柔軟毛牙刷,輕輕的刷除舌面及舌下的污垢,不僅可以找回你的味感,還能防口臭。

快招八:穿上塑身內衣 見效時間:5分鐘 從外科角度來解決肥胖,有一種方法就是“把胃縮小”的胃間隔手術。

胃變小,吃得就少,吃得少,就能瘦得好。

不過想少吃,想不吃,一定得把胃割掉嗎?這可不一定,穿上塑身內衣,藉由外力束縛身材曲線的同時,也會縮小胃的空間。

根據穿過塑身內衣者的說法,幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗,而且是馬上穿,馬上有感覺。

快招九:吃清淡 見效時間:3天 愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特征,吃太快、吃太重口味。

重堿重辣的飲食習慣,不僅容易造成身體水份囤積,而且還會越吃越下飯,胃口大開。

全面改造你的味蕾,讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧!別以為這難如登天,根據劉伯恩醫師的記錄觀察,只要三天,搭配飲食記錄及行為改變,你的味蕾就能矯正過來,擺脫暴食、貪食的飲食習慣。

快招十:耳針穴點按摩 見效時間:3天 人的身上暗藏許多關鍵點,找到它,經過長期針灸、按摩的治療,也可以達到抑制食欲、調整內分泌系統的功能。

耳朵附近有許多穴點,可以抑制食欲、加速新陳代謝、幫助脂肪分解,例如饑點、神門點,耳針的治療方式,就是利用刺激這些穴點,達到控制食欲的效果。

不過這適合有耐心的人使用,因為每隔幾天就需回診的針灸治療,是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔! 快招十一:嚴禁美食節目、雜志 見效時間:3分鐘 所謂眼不見為凈,這話一點都沒錯,因為人是視覺動物,看到你就會想到,想到你就會想去做到,經常觀看美食節目的你,一定可以完全體會吧!看到色香味俱全的料理節目,是不是有食欲大開,一定要吃到那項東西的沖動?快將這些肥胖陷阱從你生活中移走,嚴禁美食節目、雜志出現在周遭。

快招十二:睡大覺 見效時間:30分鐘 優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食欲,因為每天睡好覺精神就好,精神好就不會累積壓力,沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。

在睡覺的過程,身體會自動產生修護作用,并且持續消耗熱量,與其撐著疲憊不勘的身體,冒著攝取過多熱量的風險,倒不如好好睡個覺,也不會想亂吃東西啰! 快招十三:讀瘦身書 見效時間:1分鐘 當意志力薄弱,整個人快被食欲拐走的時候,快找好朋友來強化你的減肥意志,減肥書、...

如何有效管理自己?

意志力可被視為一種控制自己的能量,而且根據能量的大小,還可判斷出一個人的意志力是薄弱的,還是強大的;是發展良好的,還是存在障礙的。

這樣,就沒有什么不可能的。

培養意志力 對于每一個要克服的障礙,都離不開意志力;面對著所執行的每一個艱難的決定,我們所依靠的是內心的力量。

事實上,意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性,它是一種能夠培養和發展的技能。

詞典上將“意志力“解釋成“控制人的沖動和行動的力量“,其中最關鍵的是“控制“和“力量“個詞。

“力量“是客觀存在的,問題在于如何“控制“它。

下面幾條有助于增強你的意志力,不妨一試。

一、 積極主動 不要把意志力與自我否定相混淆,當它應用于積極向上的目標時,將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他從事的是一種很煩人的工作,而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。

可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡。

有一天,這位經理意識到自己是在借酒消愁,浪費時光。

于是他決定不再貪杯,而是把更多的時間用于兒女身上。

剛開始時很不容易,常常想起那香氣四溢的葡萄酒,但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。

后來的事實證明,他越是關心家庭和子女,工作起來的干勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性,把注意力集中于未來。

在遇到阻力時,想像自己在克服它之后的快樂;積極投身于實現自己目標的具體實踐中,你就能堅持到底。

二、 下定決心 美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯·普羅斯把實現某種轉變分為四步: 抵制--不愿意轉變; 考慮--權衡轉變的得失; 行動--培養意志力來實現轉變; 堅持--用意志力來保持轉變。

有的人屬于“慢性決策者“,他們知道自己應該減少喝酒量,但決策時卻優柔寡斷,結果無法付諸行動。

為了下定決心,可以為自己的目標規定期限。

瑪吉·柯林斯是加州的一位教師,對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。

后來她被選為一個市民組織的主席,便決定減肥6公斤。

為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝,要在3個月之后的年會上穿起來。

由于堅持不懈,柯林斯終于如愿以償。

三、 目標明確 普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象,結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。

其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。

后來,他果真辦到了。

而另一個人只是籠統地表示要對家里的人更好一些,結果沒幾天又是老樣子,照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話:“我打算多進行一些體育鍛煉“,或“我計劃多讀一點書“。

而應該具體、明確地表示--“我打算每天早晨步行45分鐘“,或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書“。

四、權衡利弊 如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話,光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說,可以在一張紙上畫好4個格子,以便填寫短期和長期的損失和收獲。

假如你打算戒煙,可以在頂上兩格上填上短期損失:“我一開始感到很難過“和短期收獲:“我可以省下一筆錢“;底下兩格填上長期收獲:“我的身體將變得更健康“和長期損失:“我將推動一種排憂解悶的方法“。

通過這樣的仔細比較,聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我 然而光知道收獲是不夠的,最根本的動力產生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。

道理有時可以使人信服,但只有在感情因素被激發起來時,自己才能真正加以響應。

湯姆每天要抽三盒煙,盡管咳嗽不止,但依然聽不進醫生的勸告,而是我行我素,照抽不誤。

“有一天,我突然意識到自己真是太笨了。

“他回憶說,“這不是在'自殺'嗎?為了活命,得把煙戒掉。

“由于戒煙能使自己感覺更好,湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神 法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名,每次打仗都站在隊伍的最前面。

在別人問及此事時,他直言不諱道:“我的行動看上去像一個勇敢的人,然而自始至終卻害怕極了。

我沒有向膽怯屈服,而是對身體說--'老伙計,你雖然在顫抖,可得往前走啊!'“結果毅然地沖鋒在前。

大量的事實證明,好像自己有頑強意志一樣地去行動,有助于使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨煉意志 早在1915年,心理學家博伊德·巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。

其中包括從椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。

他認為,這些練習可以增強意志力,以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰。

巴雷特的具體建議似乎有些過時,但他的思路卻給人以啟發。

例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的比爾·布拉德利是紐約職業籃球隊的明星,除了參加正常的訓練之外,他是每天一大早來到球場,獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。

“功夫不負有心人“,他終于成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底 俗話說“有志者事竟成”,其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。

普...

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